Как похудеть без голодания. Индивидуальная диета - «как похудеть без голодания? что делать, если лишний вес совсем небольшой? как избавиться от проблемных зон? моя индивидуальная диета: не голодаю, не изнуряю себя физ. нагрузками, не пью сомнительные бады

Мучительное чувство голода - неотъемлемая часть модных диет. Но если знать маленькие секреты диетологов, то прощание с лишними килограммами пройдет безболезненно и даже вкусно!

Не ешьте в спешке, тщательно пережевывайте каждый кусочек пищи. Диетологи советуют жевать не менее 30 раз. Что вы получаете в итоге? Положительных эффектов два: первый заключается в том, что при долгом жевании пищи вы массируете десны - это профилактика пародонтоза. А еще, хорошо пережеванная пища легче усваивается, и переваривается организмом, поэтому лишние килограммы не откладываются.

Перед тем, как идти на празднование, банкет или еще куда-нибудь, где намечается застолье со множеством вкусной еды, сварите и съешьте два яйца всмятку. Это действие поможет вам почувствовать сытость, и убережет вас от употребления лишнего количества еды, лишних калорий и лишнего веса в итоге.

Все мы любим десерты, хоть и понимаем, что это не совсем полезно для нашей фигуры. Есть предложение заменить сладости в виде пирогов, тортов и кексов, на диетический творог. Это как минимум полезней и легко усваивается в желудке.

Разгрузка для организма необходима. Сделайте себе график: овощные, фруктовые, творожные дни. Проявляйте фантазию, поверьте, это совсем не сложно. И помните, если вы составите этот план для себя, то процесс похудения не будет для вас сложным.

Если вы любите блюда, которые требуют прожарки, используйте сковороду с тефлоновым покрытием - она не требует применения масла. Также можно использовать сковороду из медицинской нержавеющей стали (правда она дороже).

Ешьте как можно больше сырых овощей - в них много витаминов и мало калорий.

Нарезайте пищу тонкими, почти прозрачными кусочками, тем самым, зрительно обманите свой желудок. Это проверенный метод, при использовании которого человек съедает пищи в два раза меньше, а наедается в полном объеме (не забываем про первый совет, и тщательно жуем).

Рис выгоняет лишнюю воду из организма человека. Если хотя бы раз в неделю употреблять это блюдо (без масла только на воде), то результат в минус один килограмм вам гарантирован.

Используйте тарелки меньшего размера (чтобы ни съесть лишнего). Кстати, это касается и ложек. Процесс уменьшения порций может быть постепенным, как показано на картинке выше.

Вы купите продуктов в два раза больше, чем вам нужно.

С этого дня вы дольше не будете принимать пищу за просмотром телевизора, или чтением газет. Сделайте себе маленький праздник. Каждый раз не спеша насладитесь вкусом и ароматом пищи, которую употребляете. И ни какая диета вам больше не понадобится.

Сладости - недопустимая роскошь для худеющего человека. Но если вдруг в вашем доме завалялась какая-нибудь конфета, или что-нибудь еще, спрячьте это по дальше. Сладкое для вас доступно только в виде приятного поощрения за проделанную работу.

За 10 минут до приема пищи выпивайте стакан негазированной минеральной воды. С помощью этой процедуры у вас притупится чувство голода, к тому же ваш организм насытится минералами - пища лучше усвоится.

Жевательная резинка без сахара может ослабить чувство голода.

Делайте раз в неделю разгрузочный с употреблением сока и минеральной воды, ни чего больше. В такие дни вы гарантированно сбросите пол килограмма (не чаще одного раза в неделю)

Спелые яблоки - это идеальная пища. Они богаты витаминами и полезны для пищеварения. Одного яблока перед едой вполне достаточно.

В быту есть такое мнение что, чем меньше ты ешь, тем стройнее ты будешь. Это мнение ошибочно. Наш организм откладывает большую часть подкожных жиров во время стрессовых ситуаций (в их число входит и голод). Именно по этой причине люди, которые сидят на голодовках, чтобы сбросить лишние килограммы, с таким же успехом их потом и набирают. Есть надо 5−6 раз в день последний раз за 2 часа до сна. Чтобы чувство голода не преследовало вас до утра.

Умная диета действительно существует.

Вам не нужно голодать или изнурять себя в спортзале, чтобы быть стройной. Достаточно лишь понять механизмы, которые использует мозг человека, чтобы поддерживать постоянный вес тела, и научиться использовать их для уменьшения жировой прослойки.

И да, таблетки для снижения аппетита вам тоже не потребуются. Все дело в том, как мы привыкли питаться, и механизмах накопления излишней энергии.

Первое правило умной диеты: качество, а не количество

Сколько копий сломано вокруг «полезных и вредных» продуктов! Одни диетологи утверждают, что любой жир моментально откладывается на вашем теле, другие проклинают сахар.

Бывший главный санитарный врач США Дэвид Кесслер, по слухам, лишился своей должности именно из-за того, что раскрыл всему миру «страшную тайну» пищевой промышленности. Большинство продуктов созданы именно такими, чтобы мы умудрялись переедать ими всегда, постоянно обновлять их запасы, и наполнять не только карманы производителей еды, но и собственные жировые депо.

Доктор Кесслер провел серию экспериментов и изучил ряд научных работ, чтобы прийти к простому выводу: «Вся пища, которая содержит простые углеводы, крахмал, сахар и тугоплавкие жиры - прямой виновник переедания и ожирения».

Простые углеводы - главное топливо для человеческого мозга. Значит ли это, что отказ от конфет заставит главный орган голодать? Нет, исключение простых углеводов просто сделает чувство голода более контролируемым, и переедать вы постепенно перестанете. Правда состоит в том, что организм может извлечь полезную глюкозу и из гречневой каши, но вот из карамельки он сделает это максимально просто и быстро.

Помните чувство, наступающее после двух-трёх конфет? Это мгновенный прилив энергии, именно так тело отвечает на повышение уровня сахара в крови. Вслед за этим «вступает» поджелудочная железа - она выбрасывает гормон инсулин, который снижает сахар крови. Избыточное количество инсулина, который бомбардируют организм сладкоежки, постепенно снижает чувствительность клеток к этому гормону, и человек постоянно ходит с высоким уровнем сахара, что чревато диабетом.

Но вернемся к связи «сахар-переедание». Как только уровень сахара снизился, мы чувствуем усталость, голод и желание немедленно снова съесть сладкого. Д. Кесслер назвал это «синдромом второй еды». Скушав простые углеводы на завтрак, вы, скорее всего, продолжите в том же духе в обед, да и на ужин съедите блины или макароны. Так что, начав день с покупного сладкого сока и хлопьев, к обеду вы обнаружите себя в ресторане фаст-фуд, а на ужин, вероятно, закажете пиццу или пожарите картошку. Такой режим питания чреват прибавкой, в среднем, 10 кг в год даже для здорового человека.

Исследовав рацион среднего американца, доктор Кесслер понял, что продуктовые компании намеренно добавляют сахар и крахмал даже в «полезные» йогурты, мюсли, хлебцы и соки для похудения, чтобы потребитель покупал больше еды. Здоровье человека в этом механизме постоянного получения прибыли никого не волнует.

Какова Умная диета на вкус?

Что же есть, чтобы похудеть и остаться стройной?

На помощь нам придут исследования шведского диетолога Мартина Ингвара. Доктор пришел к выводу, что лучше всего насыщает и «купирует» процесс переедания самая простая «грубая» еда, насыщенная клетчаткой, полезными жирами омега 3 и омега 6, витаминами, минералами и белками.

Ингвар составил меню «умной диеты», которое может помочь сбросить вес даже тем, кто отчаялся бороться с чувством голода. Он намерено включил в рацион жиры и белки, так как они ускоряют наступление сытости, и разрешил своим пациентам пропускать приемы пищи, если чувство голода отсутствует. Теоретически, это противоречит всем канонам диетологии, однако на практике человек проще и быстрее переходит от избыточного питания к нормальному, восстанавливает обмен веществ.

Рацион Умной диеты

Варианты завтрака

• 200 г овсянки «долгой» варки, половина яблока или 200 г ягод, 1 чайная ложка оливкового масла;
• 200 г гречки, 1 чайная ложка оливкового масла, овощной салат или зелень;
• 4 яичных белка, 2 тоста из цельнозернового хлеба, 1 желток и ломтик слабосоленого лосося;
• Бутерброды из цельнозернового хлеба и брынзы с помидорами и луком;
• Льняная каша быстрого приготовления, яблоко или груша.

Варианты обеда

• Любой рыбный суп, 200 г рыбы, овощной салат без сахара, уксуса, сладкой заправки. Можете добавить любое растительное масло и лимонный сок к вашим овощам;
• Куриная грудка с киноа, гречкой, печеной картошкой (1 штучка) плюс свежие или тушеные овощи;
• Сэндвичи из куриной или индюшачьей грудки с брынзой и зеленым салатом;
• Порция бурого риса и горсть кедровых орешков;
• Порция чечевицы и овощной салат.

Варианты ужина

• 200 г лосося с лимонным соком, зеленые овощи;
• 300 г креветок с овощным салатом;
• 150 г куриной грудки с овощами и киноа;
• 200 г чечевицы с некрахмалистыми овощами;
• Омлет с овощами;
• 200 г сельди или макрели, 100 г печеного картофеля и огурцы

  Перекус

Любой свежий несладкий фрукт плюс немного орехов

Итак, умная диета включает в себя богатые белками, клетчаткой и витаминами натуральные продукты. Напоследок несколько советов.

• Исключите покупные соусы - все они содержат сахар и вредные жиры.
• Никогда не ешьте маргарин, спреды и продукты, приготовленные на их основе (покупные торты, пирожные, практически всё печенье).
• Откажитесь от пива в пользу сухого вина.
• Обязательно сопровождайте употребление алкоголя небольшой порцией белкового продукта, например, сыра.

Теперь вы сможете похудеть естественным путем, безо всяких голодовок и странных диет на невкусных продуктах.

Перепечатка, публикация статьи на сайтах, форумах, в блогах, группах в контакте и рассылках допускается только при наличии активной ссылки на сайт .

Можно ли избавиться от лишнего веса, не прибегая к строгим диетам и изнурительным тренировкам в спортзале? Можно! Просто надо знать некоторые секреты здорового питания.

Если вы решили согнать лишний жирок, важно правильно выбрать момент для старта. Лучшее время для этого - лето. Именно летом обменные процессы идут на 10 процентов быстрее, поэтому избыточные килограммы уходят значительно легче. Кроме того, световой день летом длится дольше, чем зимой, а значит, у нас появляется больше возможностей для активной деятельности. Летом мы меньше сидим у телевизора, больше времени проводим на воздухе, которое можно посвятить физическим упражнениям.

Совет : начните новую жизнь во время летнего отпуска. Это позволит вам сосредоточиться на себе, быстро и легко адаптироваться к новому режиму питания.

Калорийность пищи в основном зависит от количества содержащихся в ней жиров. Так, например, в 150 г отварного картофеля содержится 130 ккал, а в таком же количестве жареного - уже 240 ккал. При этом по калорийности жиры более чем в 2 раза превосходят углеводы и белки. Однако в холодное время года организм нуждается в наваристой пище и с трудом расстается со своими жировыми запасами: ведь чем меньше подкожного жира, тем сильнее мы мерзнем. А вот в летний период отказ от жирных продуктов легко переносится психологически, а также не будет иметь вредных последствий для здоровья.

Совет : учтите, что многие продукты содержат скрытые жиры. Особенно их много в колбасных изделиях, полуфабрикатах, субпродуктах, мясном и рыбном бульоне - старайтесь их избегать. Регулируйте количество жиров, добавляя их в уже готовые блюда - достаточно 1 чайной ложки растительного масла или 1 чайной ложки сливочного.

В организме существуют тонкие механизмы поддержания кислотно-щелочного равновесия - важного условия для нормального обмена веществ. Кровь здорового организма имеет слабощелочную реакцию. В процессе снижения веса в крови накапливаются химические вещества, которые имеют кислые валентности, от чего внутренняя среда организма закисляется. Как результат: появляются вялость, слабость, снижается физическая активность. Источником щелочных валентностей являются минералы - калий, магний, кальций. Больше всего их содержится в растительной пище. Поэтому чаще включайте в меню свежую зелень, овощи, фрукты, ягоды - и лучше со своего огорода.

Совет : старайтесь каждый прием пищи начинать с овощного или фруктово-ягодного салата.

Если длительное время сидеть на одних яблоках, гречке и кефире, наступает момент, когда только при одной мысли об этих продуктах подкатывает тошнота. Чтобы избежать этого, подключите фантазию. Специи, пряности, приправы могут придать вашим блюдам новый, неожиданный вкус. Летом легко разнообразить самый скудный рацион с помощью энергетических коктейлей. Для этого используйте свежевыжатые соки в сочетании с пряными травами и специями. Например, добавьте в смесь морковного и яблочного соков немного тмина или смешайте в блендере свежий шпинат, огурец и апельсин. Или попробуйте соединить сок яблока, зелень укропа и имбирь.

Совет : утолить жажду в знойный день без вреда для фигуры поможет такой коктейль. Смешайте 1 стакан сока черноплодной рябины, 2 стакана молока, 3 яичных желтка, 1 столовую ложку меда. Взбейте смесь. Перед подачей добавьте 4-8 кубиков пищевого льда.

Далеко не каждый человек с легкостью усваивает сырые овощи и фрукты. Поэтому большую часть овощных блюд необходимо подвергать тепловой обработке. Молодые коренья, листовая зелень, свежие овощи не требуют длительного приготовления, особенно выращенные на своих шести сотках. При варке овощных блюд можно сократить время приготовления до 5-10 минут, то есть не доваривать, как бы только припуская их. При таком способе приготовления лучше сохраняются витамины, ярче вкус блюда, а организм затрачивает больше энергии на сам процесс пищеварения, что крайне важно для поддержания отрицательного энергетического баланса в организме - главного условия для тех, кто стремится похудеть.

Совет : приготовьте суп из ранних овощей. На 1 литр супа понадобится по 40 г моркови и репы, по 20 г петрушки, сельдерея и лука, 80 г капусты, 100 г тыквы, 60 г помидоров, зелень по вкусу. Морковь, репу, лук, капусту, корень сельдерея, петрушку, тыкву, помидоры нарежьте кубиками. Коренья слегка обжарьте с 1 столовой ложкой растительного масла. В кипящую воду сначала положите капусту и обжаренные с маслом коренья, через 10 минут добавьте тыкву и помидоры. Варите еще 5-10 минут. Энергетическая ценность одной порции (300 г) такого супа составляет около 100 ккал.

Альтернативные продукты

Многое из того, что мы с удовольствием едим, вредно и для фигуры, и для здоровья в целом. Но «лишним» продуктам можно найти достойную замену.

Йогурт вместо майонеза

Не тешьте себя иллюзиями: надпись «Легкий» на упаковке с майонезом - не более чем рекламная уловка.

В 1 столовой ложке этого продукта содержится 157 ккал и 17 г жира! Лучше заправляйте салаты обезжиренным несладким йогуртом, добавив в него по вкусу лимонный сок, горчицу, соль, а при желании и зубчик чеснока.

Отруби вместо белого хлеба

По сути, белый хлеб - это масса пустых калорий. Не можете вообще отказаться от хлеба, перейдите на булочки с отрубями. Клетчатка, которая содержится в необработанном зерне, не только помогает наладить работу кишечника, но и нормализует давление.

Доказано : у тех, кто предпочитает хлеб с отрубями, риск развития гипертонии снижается на 20 процентов.

Если вы очень любите сладкое и не можете обойтись без пирожных, возьмите на десерт кусочек пастилы: она не содержит жиров и менее калорийна, чем пирожное с кремом, - в одной штучке всего 48 ккал. А если не можете без шоколада, вместо молочного, куда добавляют жирное сухое молоко или сливки, выбирайте горький - в нем больше полезных какао-бобов. Содержащиеся в них серотонин и фенилэтиламин поднимут вам настроение и помогут преодолеть стресс.

Такую программу питания придумала французский диетолог Мадлен Жестан. Она прекрасно подходит для начала осени. Почему? Вы поймёте, прочитав рецепт волшебного супа. Именно он основа диеты. Для утоления голода суп можно есть когда хочешь и сколько хочешь: почувствовал голод - поел супа. Суп - не единственный элемент системы питания мадам Жестан (см. меню на неделю). Эффект такой диеты вы увидите, посмотрев на Катрин Денёв, Жюльетт Бинош и даже на Жерара Депардье. Но не сейчас, а когда он резко похудел несколько лет назад. Помните, было такое?

В чём секрет?

Дело в том, что в супе нет ничего, что могло бы обеспечить организм теми «кирпичиками», из которых он строит жиры. Есть витамины, микроэлементы, органические кислоты и другие полезные вещества, которые включаются в обмен веществ, но не откладываются в виде жира. Минимальное количество усвояемых углеводов сразу сгорит в энергетической топке организма, и, значит, им тоже не суждено трансформироваться в жиры. Масса клетчатки будет проходить через пищеварительный тракт транзитом, совершая своё грязное, но полезное дело. А это значит, что ваше тело будет вынуждено расходовать жировые запасы. Обратите внимание: сжигать их будет сам организм, а не какой-либо компонент супа.

Рецепт волшебного супа

Суп называют волшебным, но в нём нет ни шкурок жаб, ни хвостов молодой ящерицы, никаких других атрибутов магических зелий. Вот его рецепт.

Фото: Shutterstock.com

Ингредиенты:

6 средних луковиц
несколько помидоров
небольшой кочан капусты
2 зелёных перца
пучок сельдерея
кубик овощного бульона

Как готовить:

Всё порежьте, залейте водой, приправьте солью и перцем (можно карри). Прокипятите 10 мин. на большом огне, потом варите на маленьком, пока овощи не станут мягкими.

Меню на неделю

1 день. Фруктовый

Можно: только суп и фрукты. Во фруктах масса полезностей. Из вредностей в них только легкоусвояемые углеводы (фруктоза, глюкоза и т. д.): в избытке они могут в организме превращаться в жиры, накапливаясь под кожей и вызывая эффект «апельсиновой корочки». Но, поскольку в супе углеводов крайне мало, они так действовать не будут.

Нельзя: бананы, виноград (в них очень много сахаров) и авокадо (в нём много жиров).

Фрукты и суп можно разбавлять, выпивая большое количество воды. Так можно и нужно поступать на протяжении всей диеты. Можно пить несладкие чай или кофе, но без молока - в нём всегда есть жир.

2 день. Овощной

Можно: только суп и любые овощи - свежие, сырые и консервированные. Впрочем, с последними лучше быть поразборчивее, выбирайте лишь те, где соли немного. Зелень можно есть без ограничений. Она очень полезна, так как в ней есть главный женский витамин - фолиевая кислота. На второй день мадам Жестан разрешает полакомиться печёной картофелиной с маслом.

3 день. Фруктово-овощной

Это гибридный день, объединяющий рецепты 1-го и 2-го дня. Но картошку в этот день запрещает даже мадам Жестан.

4 день. Банановый

Мадлен Жестан позволяет к уже обычной фруктово-овощной диете добавить три банана.

5 день. Говяжий

Можно: вместо фруктов и овощей - говядина с помидорами. Постной говядины может быть до 0,5 кг в день, количество помидоров не ограничивается.

6 день. Говяжий-2

Можно: то же, что и вчера, но вместо помидоров - листовые овощи. Мясо должно быть таким же постным, как и накануне.

7 день. Рисовый

Можно: блюда как во второй (овощной) день, но допускается добавка неочищенного коричневого риса - с ним можно готовить овощи или вводить его в суп. Можно выпить немного фруктового сока, но не нектара или сокового напитка.

Константин Спахов, врач-гастроэнте-ролог, кандидат медицинских наук:

С научной точки зрения диета неплоха, ведь её основа - полезнейшие овощи и фрукты, лишённые жира и небогатые легкоусвояемыми углеводами. Как разгрузочная диета 1-2 раза в месяц она замечательна для очистки организма и снижения веса. Но диету лучше усовершенствовать. Вместо обычных кубиков (в них масса химии) готовьте суп на чистом говяжьем бульоне, сняв с него весь жир. Для этого поставьте бульон в холодильник, а когда жир замерзнёт на поверхности, удалите его. А говядину можно будет использовать в 5-й и 6-й дни. Говядина должна быть идеально постной. Весь жир с неё срежьте. Готовьте без жира и масла - на гриле, в пароварке или просто сварите, сделав ещё и бульон.

Если переносите диету хорошо, на 2-й день откажитесь от картофеля. Он же сплошь из крахмала. То же касается бананов в 4-й день. Допустимо - один, максимум два банана. А если три, то только мини-бананы. Отказ от риса пойдёт только на пользу. Даже неочищенный рис - хороший источник углеводов. Если отказаться не можете, ограничьте себя 4-6 столовыми ложками готового риса в день.

Если возникает непреодолимый голод и суп не помогает, разбавьте диету курагой, черносливом или другими сухофруктами - их надо очень тщательно пережёвывать. И не злоупотребляйте солью, старайтесь обходиться без неё.

Все знают, что чем меньше лишний вес, тем сложнее от него избавиться . Например, если человек при росте 165 см весит 70 кг и вдруг решит худеть, результат будет заметен в первые недели и вес будут восхищаться "как ты похудела!".

А вот если лишнего веса совсем немного, 3-5 кг, и сосредоточен он в проблемных зонах, то все становится в сто раз сложнее. У кого такая же проблема, тот меня поймет: пытаешься, стараешься, тренируешь силу характера, устаешь физически и морально, а результата пшик. Как ушел 1-2 кг сразу, так потом несколько недель вес стоит на месте, в зеркале ничего не меняется, зато возникает огромное желание все бросить.

Мой рост 168 см, вес 63 кг. Мой идеал - 55 кг, мой достаточный результат 58 кг. К весу 58 я и стремлюсь для начала.

В моем отзыве не будет ответов на популярные вопросы, как похудеть на 10-20-30 кг за неделю или как похудеть на много кг за 10 дней . Похудение за неделю нереально, поэтому если вы хотите знать, как похудеть за неделю , я вам скажу: для этого нужно весить под центнер, и перестать есть в три горла, тогда уйдет вода, и вы избавитесь от нескольких кг. Всё! Если же у вас мало лишнего веса - приготовьтесь к тому, что похудеть на 3-5 кг сложнее, чем на 10

Кстати, именно поэтому вопросы Сколько можно сбросить на ПП или на сколько кг можно похудеть на правильном питании некорректны. Все зависит от исходного веса.

Здесь на сайте большинство пользователей - юные девушки, студентки или совсем молодые мамы. Возможно, многим из них мои фотки и результаты покажутся смешными....И я даже не могу за это обижаться, потому что до 25-27 лет вообще знать не знала о лишних кг и проблемных зонах. Сколько себя помню, всегда мечтала поправиться, долго жила в весе 50 кг. Когда стала весить 55, я была сама в себя влюблена, моя фигура была идеальной))

Но жизнь идет, сейчас мне 30, ребенка я родила в 28. После родов через полгода я стала переживать: после колебаний веса в беременность и после все устаканилось, но устаканилось на отметке 62-63 кг!!! Появились проблемные зоны - живот, бока, ляшки. И что я ни делала, все это не уходило окончательно, только лишь становилось то больше, то меньше. Из диет мне понравилась вот эта неголодная , а совершенно не понравилась эта (хотя она более известная).

Так я поняла еще одну важную вещь: чем человек старше, тем сложнее сбросить вес.

________________________________________________________________________________________

Да, все знают, что идеал = правильное питание + спорт.

Спортом в прямом смысле этого слова я не хочу и не буду заниматься. Можете кидать в меня тапки за это! Сейчас, в декрете, мне просто некуда деть ребенка, чтобы ходить на фитнес, а живем мы в однокомнатной квартире, так что скакать под видео-уроки, пока сын спит, я не могу, а если делать это пока он бодрствует, он будет мне мешать - прыгать рядом, хватать за ноги и руки и т.д.)) К тому же я и без спорта устаю физически, ребенок у меня очень активный, а еще работа в интернете, ну и домашнее хозяйство никто не отменял. А уж когда выйду на работу, тем более у меня не будет ни времени, ни сил, ни желания. Мамок-нянек у меня нет, соответственно возможности ходить в спортзалы - тоже.

Но я нашла выход из положения (об этом напишу ниже).

____________________________________________________________________________________________

Я создала для себя КОМПЛЕКС МЕР, которые помогли мне похудеть , удерживать вес и объемы, а главное - не превращают мою жизнь в ад. Итак, начинаем пособие на тему Как похудеть в декрете, если ребенок постоянно с тобой)))

• Правильное питание (в дальнейшем ПП).
• Бег по утрам.
• Антицеллюлитные средства.

Теперь о каждом подробно:

Правильное питание. Я не фанат диет, поэтому схемы, таблицы и прочие премудрости не для меня. Да и все эти диета Малышевой, диета Дюкана, диета -60 Миримановой, диета Кима Протасова, а тем более диета Любимая и прочие диеты на неделю, основанные на почти голодани и еще мильен других диет не для меня, мне некогда выготавливать себе отдельные блюда, плюс у меня дистония, запросто в обморок могу грохнуться. Основные принципы моего ПП:

1. "Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, ужин отдай врагу" . То есть на завтрак кушать плотно, у меня это каша (картошка или макароны) + мясо (или рыба, или сосиска) + салат. На обед первое и кусочек хлеба. На ужин овощной салат + вареное всмятку яйцо (или сыр, или нежирное вареное мясо или нежирная вареная рыба).

Кто-то скажет, что зимой трудно организовать салат или овощной ужин. Но было бы желание. Утром салат - это консервация. Вечером же это капуста (пекинская, красная, цветная, брокколи), или вареная свекла, или мокровь, или листья салата. Это что касается зимы-весны. Летом же это вообще не проблема при наличии кабачков, помидоров и огурцов.

2. Вредное есть можно, но немного и в первой половине дня. То есть если мне хочется колбасы, я ее ем. Если мне хочется шоколада, я его ем. Только не килограммами на ночь, а кусочками и утром.

3. Ужин за 2-3 часа до сна . Не нужно истязать себя голодом после 18 часов. Достаточно, если ужин будет легким и не позже 20 часов.

4. Если хочется есть - есть три варианта: яблоко, чай, кефир. Это я ем и пью в любое время. Один нюанс: чай я пью в основном зеленый и без сахара, мне это несложно, т.к. сладкий чай с детства не терплю.

5. Праздник - это праздник. Я не лишаю себя радостей жизни и не порчу никому настроение: если все сидят за столом и едят вечером, я тоже это делаю, просто стараюсь не есть майонезные салаты.

6. Жареного практически нет в рационе . Все, что вы жарите, можно сварить, потушить, запечь! И мужья будут вполне довольны, потому что это реально вкусно.

7. Не забывайте о фруктах. В идеале - почаще кушать грейпфруты или ананасы, если позволяет бюджет, но я им их редко, зимой у меня яблоки и мандарины.

Главный плюс: не нужно дополнительно себе готовить и еще это не дорого, то есть в этой диете нет дорогих продуктов, в отличие от Дюкана, Магги и прочих. Всегда все под рукой, разве что желательно продумать на несколько дней вперед свои ужины.

__________________________________________________________________________________________